허리디스크에 좋은 운동, 빠른 속도로 걷기

허리디스크에 좋은 운동에 관심이 모아진다. 허리디스크는 척추 뼈와 뼈 사이의 구조물인 디스크가 탈출된 증상을 말한다. 허리디스크의 주요 원인은 잘못된 자세와 생활습관, 노화 등으로 척추뼈가 비뚤어진 상태로 오랜 시간 지속적인 압박을 받으면 척추 뼈와 뼈 사이에 있는 디스크가 눌려 찌그러지면서 벌어진 쪽으로 밀려 나오게 된다.

 

허리디스크가 왔을 때는 무거운 물건을 들어올리거나 무리한 운동 등 척추에 무리가 가해지는 행동은 삼가야 한다. 근력강화를 위해 적절한 운동을 해주는 것이 허리건강에 도움이 되는 좋은 방법이다.

허리디스크에 좋은 운동 중 첫째로 걷기가 있다. 걷기는 허리뼈 사이에 있는 디스크에 적절한 자극을 줘 디스크 주변의 혈액 순환에 도움을 준다. 천천히 걷기보다는 약간 빠른 속도로 걷는 게 좋으며 하루에 30분 정도 걸어줘야 효과가 있다.

 

두 번째로 수영의 자유형과 배영 역시 허리디스크에 좋은 운동이다.

 

다만 허리디스크 증상이 많이 호전되더라도 평영과 접영은 허리와 골반에 좋지 않은 동작이 많아서 자제하는 게 좋다.

오랜 시간 같은 자세를 유지하거나 의자에 앉아 있어야 한다면 주기적으로 스트레칭을 해줘 허리 주변 근육의 긴장을 풀어주도록 해야 한다. 정기적으로 병원을 찾아 척추 상태를 살펴보는 것이 좋다.