허리통증 원인 및 좋은 운동 스트레칭
허리통증 원인 및 좋은 운동 스트레칭 ■ 허리통증에 좋은 운동 1 고양이자세는 대표적인 허리통증, 허리디스크 증상이 있을 때 효과적인 스트레칭으로 척추S자 굴곡 유지 및 척추 탄력과 유연성, 근력에 도움이 되는 동작입니다. 아기들이 기어가듯이 자세를 잡고 양 손과 무릎을 각각 어깨너비 정도 벌린 뒤 -> 숨을 들어바시면서 머리를 하늘을 향하게 젖히고, 허리를 오목하게 바닥쪽으로 내려준 뒤 20초 정도 유지합니다. -> 그 뒤 반대로 사진과 같이 숨을 내쉬면서 머리를 숙이고 허리와 복부를 등쪽으로 최대한 끌어올려 둥그렇게 해 주는 자세를 매일 3~5회 반복해 줍니다. ■ 허리통증에 좋은 운동 2 뒤집은 활 자세로 목, 어꺠, 팔, 발로 몸을 지탱하면서 엉덩이와 척추를 통증이 느껴지지 않는 범위안에서 최대한..
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2020. 1. 16. 15:39
