허리통증 원인 및 좋은 운동 스트레칭

 

허리통증 원인 및 좋은 운동 스트레칭

 

■ 허리통증에 좋은 운동 1

고양이자세는 대표적인 허리통증, 허리디스크

증상이 있을 때 효과적인 스트레칭으로 척추S자 굴곡 유지 및 척추 탄력과 유연성, 근력에 도움이 되는 동작입니다. 아기들이 기어가듯이 자세를 잡고 양 손과 무릎을 각각 어깨너비 정도 벌린 뒤 -> 숨을 들어바시면서 머리를 하늘을 향하게 젖히고, 허리를 오목하게 바닥쪽으로 내려준 뒤 20초 정도 유지합니다. -> 그 뒤 반대로 사진과 같이

숨을 내쉬면서 머리를 숙이고 허리와 복부를 등쪽으로 최대한 끌어올려 둥그렇게 해 주는 자세를 매일 3~5회 반복해 줍니다.

■ 허리통증에 좋은 운동 2

뒤집은 활 자세로 목, 어꺠, 팔, 발로 몸을 지탱하면서 엉덩이와 척추를 통증이 느껴지지 않는 범위안에서 최대한 들어올린 뒤 30초 정도 유지해야 되는 자세로 허리 근력과 탄력성 강화, 힙업에

도움이 되는 허리통증에 좋은 운동으로 매일 3~5회 정도 꾸준히 반복하는 것으로도 많은 도움이 됩니다.

 

■ 허리통증에 좋은 운동 3

 

허리통증이 심할 땐 복근을 강화 해 주는 것으로도 통증이 완화되는 효과를 볼 수 있습니다. 너무 무리한 복근운동은 허리통증을 악화시킬 수 있기때문에 사진과 같이 양손을 쭉 뻗은 뒤 무릎에 닿는 정도로만 윗몸일으키기를 해 주시는 것도 척추통증 완화에 많은 도움이 되고, 운동 횟수는 사람마다 체력이 다르기때문에 몸에 무리가 가지 않을 정도로 천천히 늘려가는 것이 바람직합니다.

■ 허리통증에 좋은 운동 4

코브라자세는 목, 어깨, 허리와 등 근육을 바르게 교정 및 강화시켜주는 동작으로 혈액순환을 원활하게 하고 상체의 군살을 관리하는데 도움이 됩니다. 코브라 자세는 엎드려 누운 상태에서 숨을 들이마시면서 천천히 상체를 일으키는 동작으로

허리통증, 척추통증이 심할 때에는 사진과 같이 팔꿈치로 바닥에 댄 상태로 몸을 일으키는 것이 좋고, 이것보단 허리상태가 양호할 경우 손바닥을 바닥에 댄 뒤 천천히 몸을 일으키고 20~30초 정도 자세를 유지한 뒤 천천히 배->가슴->이마 순서로 내려오면 됩니다.

■ 허리통증에 좋은 운동 5

무릎을 꿇은 뒤 사진과 같이 상체를 앞으로 숙이고 있는 동작은 어깨, 등, 허리, 엉덩이 근육을

이완시키고 척추기립근 강화에 도움이 되는 자세로 30초 정도 유지한 뒤 상체를 바르게 세우는

동작을 3~5회 정도 반복하는 것도 척추통증 완화에 많은 도움이 됩니다.

이 동작은 평소 무릎관절이 안좋은 분들은 통증이 느껴질 수 있기때문에 하지 않는 것이 좋습니다.

■ 허리통증에 좋은 운동 6

허리와 엉덩이 근육을 이완시키고 하체의 피로를 풀어주는 운동으로 사진과 같이 한쪽무릎을 세우고 있어도 되지만, 그냥 편하게 바닥에 쭉 펴고

있어도 됩니다. 사진과 같이 한쪽다리를 손으로 천천히 가슴과 가깝게 잡아당기는 동작으로 30초 정도 유지 한 뒤 당겼던 다리를 풀고 반대쪽 다리도 똑같이 반복해 주는 동작을 3~5회 정도 반복해 주는 것이 좋습니다.

 

■ 허리통증에 좋은 운동 7

척추통증 및 교정에 효과적인 동작으로 허리를

회전시켜 굳어있는 근육들을 이완시키고, 근육을 바르게 자리잡게 도와주는 허리통증에 좋은 운동으로 허리가 뻐근할때 3~5회씩 양쪽 번갈아 스트레칭 하는 것으로도 많은 도움이 되는 운동입니다